Squat-Tag
4 Übungen
Trainierte Muskeln Quadrizeps · Beinbeuger · Bauchmuskeln
PROGRAMM · FONTE-BIBLIOTHEK
Kraft · 4 Tage
Ein Tag pro Hauptlift (Squat, Bankdrücken, Kreuzheben, Military Press): schwere Sätze mit 3-5 Wiederholungen, danach leichteres Volumen im selben Lift. Inspiriert von 5/3/1 und Boring But Big, mit doppelter Progression — ohne Maximalwert-Berechnung.
- Niveau
- Fortgeschritten
- Ziel
- Kraft
- Tage/Woche
- 4 · 4 verschiedene Einheiten
- Zugang
- Premium
Dieses Programm gehört zur Premium-Bibliothek: Die Website zeigt seine Struktur, die App liefert jede Einheit vollständig — Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen.
Bankdrück-Tag
4 Übungen
Trainierte Muskeln Brust · Rücken · Schultern
Kreuzheben-Tag
4 Übungen
Trainierte Muskeln Rücken · Beinbeuger · Bauchmuskeln
Military-Press-Tag
5 Übungen
Trainierte Muskeln Schultern · Rücken · Bizeps
Dieses Programm ist in der Fonte-App.
Es gehört zur vollständigen Bibliothek, die Premium öffnet. Die kostenlose Version bietet drei Programme, ein eigenes Programm und eine Erstellung.
In Fonte: Programme › Bibliothek, dann anheften, damit es dein aktives Programm wird. Jede Einheit kommt vorausgefüllt; du kannst vor dem Start eine Übung ersetzen oder eine Vorgabe ändern.