FONTEDAS TRAININGSTAGEBUCH, DAS COACHTPROGRAMMEPROGRAMME · DREI WEGE ZUM START
Wähle eine fertige Basis, lass Fonte dein Studio berücksichtigen oder baue exakt deine eigene Methode nach. In allen drei Fällen behältst du vor dem Start die Kontrolle.
KEIN VORGESCHRIEBENES PROGRAMM
Fonte ersetzt nicht dein Urteil. Die App bereitet vor, erklärt und lässt dich vor dem ersten Satz korrigieren.
SOFORT EINSATZBEREIT
Starte mit einem strukturierten Programm, lies jede Einheit und passe sie vor dem Beginn an. Die Bibliothek deckt verschiedene Rhythmen, Niveaus und Ziele ab.
AN DEINE REALITÄT ANGEPASST
Gib Ziel, verfügbare Tage und tatsächlich vorhandenes Equipment an. Fonte stellt eine stimmige Basis zusammen, die du prüfen und ändern kannst.
DEINE METHODE
Bilde deine Routine Übung für Übung nach, lege Sätze, Wiederholungen und Pausen fest und entwickle sie mit deinen echten Einheiten weiter.
DIE BIBLIOTHEK
Drei kostenlose Programme Einheit für Einheit veröffentlicht; die anderen zeigen ihre Struktur — Einheiten, Anzahl der Übungen, trainierte Muskeln — und die App liefert die Details mit Premium.
Ganzkörper 3-mal pro Woche, die bewährte Empfehlung für Einsteiger. Maschinen und geführte Bewegungen trainieren jeden…
KostenlosEin Ober-/Unterkörper-Split an 4 Tagen, der nächste Schritt nach einigen Monaten Ganzkörpertraining. Jeder Muskel wird…
Premium4 Ober-/Unterkörpertage plus eine leichte Ganzkörpereinheit. Für motivierte Einsteiger, die häufig trainieren möchten…
PremiumVolumenorientierter Ober-/Unterkörper-Split mit 10 bis 20 Sätzen pro Muskel und Woche sowie Wiederholungsbereichen von…
PremiumFokus auf Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken in Sätzen mit 3 bis 5 Wiederholungen und langen…
PremiumZwei schwere Krafteinheiten und zwei Volumeneinheiten. Das Beste aus beiden Welten, inspiriert von PHUL und hybriden…
PremiumZwei Unterkörpereinheiten mit Gesäßfokus und Hip Thrust als Grundpfeiler sowie zwei Oberkörper- und Rumpfeinheiten…
PremiumDrei vollständige Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht und fast ohne Ausrüstung. Liegestütze, Kniebeugen…
KostenlosEin Ober-/Unterkörper-Split an 4 Tagen mit nur einem Paar Kurzhanteln und einer Bank. Für ein gut ausgestattetes…
PremiumDer klassische Push-Pull-Legs-Split, 2-mal pro Woche wiederholt, sodass jeder Muskel 2-mal trainiert wird. Das…
KostenlosDrei Ganzkörper-Krafteinheiten zum Muskelerhalt, zwei Cardioeinheiten und kurze Finisher. Krafttraining zuerst, das…
PremiumZwei abwechselnde Ganzkörpereinheiten (A-B-A, dann B-A-B), jeder Muskel 3-mal pro Woche. Das effizienteste Format…
PremiumOber-/Unterkörper, ergänzt durch eine Ganzkörpereinheit für Volumen. Jeder Muskel 2-mal pro Woche mit hohem Volumen —…
PremiumEin Tag pro Hauptlift (Squat, Bankdrücken, Kreuzheben, Military Press): schwere Sätze mit 3-5 Wiederholungen, danach…
PremiumSquat, Bankdrücken und Kreuzheben wechseln sich als Hauptlift ab, mit Sätzen von 3 bis 5 und langen Pausen. Für mehr…
PremiumHohes Volumen in den Wettkampflifts (6 schwere Sätze pro Einheit), inspiriert von nSuns und mit doppelter Progression…
PremiumZwei Krafteinheiten (3-5 Wiederholungen), danach drei gezielte Hypertrophie-Einheiten, inspiriert von Layne Nortons…
PremiumDrei Ganzkörpereinheiten zum Muskelerhalt, jeweils mit kurzem Cardio-Finisher. Krafttraining schützt deine Muskulatur…
PremiumDrei Ganzkörpereinheiten mit wechselnden Grundübungen. Ehrlich gesagt: Training für Rekomposition ähnelt…
PremiumOber-/Unterkörper mit moderatem Volumen, jeder Muskel 2-mal pro Woche. Gleiches Prinzip: Trainiere zum Aufbauen, iss…
PremiumDrei Ganzkörpereinheiten, die jeweils mit Gesäßtraining beginnen (Hip Thrust, Sumo-Kreuzheben, Romanian Deadlift)…
PremiumDrei Unterkörpereinheiten mit Gesäß-Schwerpunkt und zwei Oberkörpereinheiten. Bewusste Spezialisierung nach Glute Lab…
PremiumDie Mindestdosis für Hybrid Fitness: eine Krafteinheit, eine Intervalleinheit und eine Compromised-Einheit in…
PremiumDer Standard für den ersten Wettkampf: zwei Läufe (Ausdauer + Intervalle), eine Ganzkörper-Krafteinheit und die…
PremiumDas Wettkampfformat: drei Läufe, zwei Krafteinheiten und eine lange Compromised-Einheit in Lauf-Station-Blöcken nach…
PremiumDieselbe Ganzkörpereinheit dreimal pro Woche — das bewährte Format der Referenzroutine mit dem eigenen Körpergewicht…
PremiumOber-/Unterkörper komplett mit dem eigenen Körpergewicht: Klimmzüge, Dips und die jeweilige…
PremiumZwei kurze Power-Einheiten (vertikal, dann horizontal) als Ergänzung zu deinem Kraftprogramm. Lerne zuerst zu landen…
PremiumGrundlagen (Landungen, Pogo Jumps), vertikale Power, horizontale Power: drei Einheiten mit mindestens 48 h Abstand —…
PremiumDer Einstiegsklassiker: Squat in jeder Einheit, zwei abwechselnde Workouts (A-B-A, dann B-A-B), 5 Sätze à 5 in den…
PremiumDas Minimum, das funktioniert: zwei Ganzkörpereinheiten an Maschinen und mit geführten Bewegungen. Für Anfänger…
PremiumEine Muskelgruppe pro Tag — der bekannteste Split im Gym. Auf dem Papier nicht optimal (Frequenz 1×), aber Millionen…
PremiumGanzkörpereinheiten in 30-40 Minuten: eine große Grundübung, danach Übungspaare direkt nacheinander mit kurzen Pausen…
PremiumDie Mindestdosis für Athletiktraining: eine Unterkörpereinheit mit plyometrischer Aktivierung, eine Oberkörpereinheit…
PremiumDie klassische Athletikstruktur: Oberkörper-Kraft, Unterkörper-Kraft mit Sprungaktivierung, ein Speed-Tag auf der Bahn…
PremiumDas 4-Tage-Modell, ergänzt durch Unterkörper-Volumen und einbeinige Arbeit. Lege die Speed-Einheit weit weg von…
PremiumDas komplette Vorbereitungsformat: zwei unterschiedliche Speed-Einheiten (Beschleunigung, dann Höchstgeschwindigkeit…
PremiumDrei kurze Einheiten für Beine, Bauch und Gesäß, die 6 Wochen lang wiederholt werden. Steigere zuerst Wiederholungen…
PremiumZwei echte Unterkörpereinheiten und eine vollständige Oberkörpereinheit. Gesäß und Beine stehen im Vordergrund, ohne…
PremiumDrei Unterkörper-, eine Oberkörper- und eine Rumpf-Ausdauer-Einheit. Das Beinvolumen wird über die Woche verteilt…
PremiumBEVOR DU HEBST
Jede Einheit bleibt vor dem Start lesbar: Übungen, Reihenfolge, Sätze, Wiederholungen und Pausen. Ersetze eine Bewegung oder ändere eine Vorgabe, ohne eine Blackbox hinnehmen zu müssen.
Redaktionelles Programm, Erstellung oder freier Aufbau.
Kontrolliere Übungen und Vorgaben vor dem Studio.
Werte und Timer sind im Tagebuch bereit.
KOSTENLOS ODER PREMIUM
Premium öffnet mehr Auswahl; das Erfassen deiner Einheiten blockiert es nie.
DER REST PASSIERT IM TRAINING
Sieh, wie Fonte deine Werte vorausfüllt, einen Satz abschliesst und die Pause startet.