Unterkörper-Kraft
4 Übungen
Trainierte Muskeln Quadrizeps · Beinbeuger · Waden
PROGRAMM · FONTE-BIBLIOTHEK
Hybrid · 5 Tage
Das Wettkampfformat: drei Läufe, zwei Krafteinheiten und eine lange Compromised-Einheit in Lauf-Station-Blöcken nach Wettkampfreihenfolge. Ersetze sie alle zwei oder drei Wochen durch eine komplette Simulation — nicht öfter; sie kostet 5 bis 7 Tage Erholung.
- Niveau
- Erfahren
- Ziel
- Hybrid Laufen & Kraft
- Tage/Woche
- 5 · 5 verschiedene Einheiten
- Zugang
- Premium
Dieses Programm gehört zur Premium-Bibliothek: Die Website zeigt seine Struktur, die App liefert jede Einheit vollständig — Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen.
Laufintervalle
1 Übung
Trainierte Muskeln Cardio
Oberkörper-Kraft + Carries
5 Übungen
Trainierte Muskeln Brust · Rücken · Schultern · Unterarme
Ausdauerlauf
1 Übung
Trainierte Muskeln Cardio
Lange Compromised-Einheit
11 Übungen
Trainierte Muskeln Cardio · Quadrizeps · Rücken
Dieses Programm ist in der Fonte-App.
Es gehört zur vollständigen Bibliothek, die Premium öffnet. Die kostenlose Version bietet drei Programme, ein eigenes Programm und eine Erstellung.
In Fonte: Programme › Bibliothek, dann anheften, damit es dein aktives Programm wird. Jede Einheit kommt vorausgefüllt; du kannst vor dem Start eine Übung ersetzen oder eine Vorgabe ändern.