Einheit A
6 Übungen
Trainierte Muskeln Quadrizeps · Brust · Rücken · Beinbeuger · Schultern · Bauchmuskeln
PROGRAMM · FONTE-BIBLIOTHEK
Hypertrophie · 3 Tage Ganzkörper
Zwei abwechselnde Ganzkörpereinheiten (A-B-A, dann B-A-B), jeder Muskel 3-mal pro Woche. Das effizienteste Format, wenn du nur 3-mal trainieren kannst — die Wiederholung ist gewollt und bringt den Fortschritt.
- Niveau
- Fortgeschritten
- Ziel
- Muskelaufbau
- Tage/Woche
- 3 · 2 verschiedene Einheiten
- Zugang
- Premium
Dieses Programm gehört zur Premium-Bibliothek: Die Website zeigt seine Struktur, die App liefert jede Einheit vollständig — Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen.
Einheit B
6 Übungen
Trainierte Muskeln Beinbeuger · Schultern · Rücken · Quadrizeps · Bizeps · Trizeps
Dieses Programm ist in der Fonte-App.
Es gehört zur vollständigen Bibliothek, die Premium öffnet. Die kostenlose Version bietet drei Programme, ein eigenes Programm und eine Erstellung.
In Fonte: Programme › Bibliothek, dann anheften, damit es dein aktives Programm wird. Jede Einheit kommt vorausgefüllt; du kannst vor dem Start eine Übung ersetzen oder eine Vorgabe ändern.