Día de sentadilla
4 ejercicios
Músculos trabajados Cuádriceps · Isquiotibiales · Abdominales
PROGRAMA · BIBLIOTECA FONTE
Fuerza · 4 días
Un día por levantamiento principal (sentadilla, press banca, peso muerto, press militar): series pesadas de 3-5 y después volumen más ligero con el mismo movimiento. Inspirado en 5/3/1 y Boring But Big, con doble progresión y sin calcular máximos.
- Nivel
- Intermedio
- Objetivo
- fuerza
- d/semana
- 4 · 4 sesiones distintas
- Acceso
- Premium
Este programa forma parte de la biblioteca Premium: el sitio muestra su estructura, la app da cada sesión completa — ejercicios, series, repeticiones, descanso.
Día de press banca
4 ejercicios
Músculos trabajados Pectorales · Espalda · Hombros
Día de peso muerto
4 ejercicios
Músculos trabajados Espalda · Isquiotibiales · Abdominales
Día de press militar
5 ejercicios
Músculos trabajados Hombros · Espalda · Bíceps
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