FONTEEL DIARIO QUE TE GUÍAPROGRAMASPROGRAMAS · TRES FORMAS DE EMPEZAR
Puedes elegir una base lista para usar, pedir a Fonte que tenga en cuenta tu gimnasio o reconstruir exactamente tu método. En los tres casos, tú decides antes de empezar.
NINGÚN PROGRAMA IMPUESTO
Fonte no sustituye tu criterio. La app prepara, explica y te deja corregir antes de la primera serie.
LISTO PARA USAR
Parte de un programa estructurado, consulta cada sesión y adáptalo antes de empezar. La biblioteca cubre distintos ritmos, niveles y objetivos.
ADAPTADO A TU REALIDAD
Indica tu objetivo, tus días disponibles y el material realmente accesible. Fonte compone una base coherente que puedes revisar y modificar.
TU MÉTODO
Reproduce tu rutina ejercicio a ejercicio, define series, repeticiones y descanso, y hazla evolucionar con tus sesiones reales.
LA BIBLIOTECA
Tres programas gratis publicados sesión a sesión; los demás muestran su estructura — sesiones, número de ejercicios, músculos trabajados — y la app da el detalle con el Premium.
Full body 3 veces por semana, la recomendación de referencia para empezar. Máquinas y movimientos guiados trabajan…
GratisUna división torso/pierna de 4 días, el siguiente paso tras unos meses de full body. Cada músculo se trabaja 2 veces…
Premium4 días de torso/pierna más una sesión full body ligera. Para principiantes motivados que quieren entrenar a menudo sin…
PremiumDivisión torso/pierna orientada al volumen, con 10-20 series por músculo a la semana y rangos de 6-15 repeticiones. Un…
PremiumCentrado en sentadilla, press banca, peso muerto y press militar en series de 3 a 5 repeticiones con descansos largos…
PremiumDos sesiones pesadas de fuerza y dos sesiones de volumen. Lo mejor de ambos mundos, inspirado en PHUL y en métodos…
PremiumDos sesiones de pierna centradas en glúteos, con el hip thrust como pilar, más dos sesiones de torso y core. Inspirado…
PremiumTres sesiones completas con el peso corporal y poco o ningún material. Flexiones, sentadillas, remo invertido y core…
GratisDivisión torso/pierna de 4 días usando solo un par de mancuernas y un banco. Para entrenar en casa con material o en…
PremiumEl clásico Push Pull Legs repetido 2 veces por semana, trabajando cada músculo 2 veces. El programa más popular del…
GratisTres sesiones full body de fuerza para conservar músculo, dos sesiones de cardio y finishers cortos. Primero la…
PremiumDos sesiones full body alternas (A-B-A y luego B-A-B), trabajando cada músculo 3 veces por semana. El formato más…
PremiumUna división torso/pierna completada con una sesión full body de volumen. Cada músculo 2 veces por semana con volumen…
PremiumUn día por levantamiento principal (sentadilla, press banca, peso muerto, press militar): series pesadas de 3-5 y…
PremiumSentadilla, press banca y peso muerto se alternan como levantamiento dominante, con series de 3 a 5 y descansos largos…
PremiumVolumen alto en los levantamientos de competición (6 series pesadas por sesión), inspirado en nSuns y con doble…
PremiumDos sesiones de potencia (3-5 repeticiones) y después tres sesiones de hipertrofia específicas, con una estructura…
PremiumTres sesiones full body para conservar músculo, cada una terminada con un finisher cardio corto. La fuerza protege tu…
PremiumTres sesiones full body alternando los grandes movimientos. Ante todo, honestidad: entrenar para recomposición se…
PremiumTorso/pierna con volumen moderado, cada músculo 2 veces por semana. Mismo principio: entrena para construir y come…
PremiumTres sesiones full body en las que cada día empieza por los glúteos (hip thrust, peso muerto sumo y rumano)…
PremiumTres sesiones de tren inferior dominadas por glúteos y dos de tren superior. Una especialización intencionada…
PremiumLa dosis mínima del fitness híbrido: una sesión de fuerza, una de intervalos y una sesión compromised en bloques…
PremiumEl estándar para tu primera carrera: dos sesiones de carrera (resistencia + intervalos), una sesión full body de…
PremiumEl formato de competición: tres carreras, dos sesiones de fuerza y una sesión compromised larga en bloques…
PremiumLa misma sesión full body tres veces por semana: el formato probado de la rutina de referencia con peso corporal, con…
PremiumTorso/pierna completamente con peso corporal: dominadas, fondos y sus preparaciones escapulares por un lado; piernas…
PremiumDos sesiones cortas de potencia (vertical y luego horizontal) para añadir a tu programa habitual de fuerza. Aprende a…
PremiumBases (aterrizajes, pogo), potencia vertical y potencia horizontal: tres sesiones separadas por un mínimo de 48 h. Los…
PremiumEl rito de iniciación: sentadilla en cada sesión, dos entrenamientos alternos (A-B-A y luego B-A-B), con 5 series de 5…
PremiumEl mínimo que funciona: dos sesiones full body con máquinas y movimientos guiados. Al empezar, dos citas por semana…
PremiumUn grupo muscular al día, la división más famosa del gimnasio. Sobre el papel no es la más óptima (frecuencia 1×)…
PremiumSesiones full body de 30-40 minutos: un gran movimiento y después parejas de ejercicios encadenados con descansos…
PremiumLa dosis mínima de preparación atlética: una sesión de tren inferior con activación pliométrica, una de tren superior…
PremiumLa estructura clásica de preparación física: fuerza de tren superior, fuerza de tren inferior con activación de saltos…
PremiumEl modelo de 4 días completado con una sesión de volumen de tren inferior y trabajo unilateral. Coloca la velocidad…
PremiumEl formato de preparación completa: dos sesiones de velocidad distintas (aceleración, luego velocidad máxima y…
PremiumTres sesiones cortas de piernas, abdomen y glúteos para repetir durante 6 semanas. Aumenta primero repeticiones e…
PremiumDos sesiones reales de tren inferior y una sesión completa de torso. Prioriza glúteos y piernas sin descuidar espalda…
PremiumTres sesiones de tren inferior, una de torso y una de abdomen y cardio. El volumen de piernas se reparte durante la…
PremiumANTES DE LEVANTAR
Cada sesión sigue siendo legible antes de lanzarla: ejercicios, orden, series, repeticiones y descanso. Puedes sustituir un movimiento o cambiar una consigna sin aceptar una caja negra.
Programa editorial, generación o creación libre.
Comprueba ejercicios y consignas antes del gimnasio.
Los valores y el temporizador están listos en el diario.
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LO DEMÁS SE JUEGA EN LA SESIÓN
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