FONTEEL DIARIO QUE TE GUÍAPROGRAMASPROGRAMA · BIBLIOTECA FONTE
El clásico Push Pull Legs repetido 2 veces por semana, trabajando cada músculo 2 veces. El programa más popular del mundo, diseñado para un gimnasio completo.
| N.º | Ejercicio | Series | Repeticiones o duración | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Press de banca con barra | 4 | 5–8 rep. | 3 min |
| 2 | Press de hombros sentado con mancuernas | 3 | 8–12 rep. | 2 min |
| 3 | Press inclinado con mancuernas | 3 | 8–12 rep. | 2 min |
| 4 | Elevaciones laterales con mancuernas | 4 | 12–20 rep. | 1 min |
| 5 | Extensión de tríceps en polea | 3 | 10–15 rep. | 1 min |
| 6 | Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea | 3 | 10–15 rep. | 1 min |
| N.º | Ejercicio | Series | Repeticiones o duración | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Remo inclinado con barra | 4 | 6–10 rep. | 2 min 30 s |
| 2 | Dominadas pronasAsistidas o lastradas según tu nivel | 3 | 6–10 rep. | 2 min |
| 3 | Remo sentado en polea | 3 | 10–12 rep. | 1 min 30 s |
| 4 | Face pull | 4 | 15–20 rep. | 1 min |
| 5 | Curl con barra | 3 | 8–12 rep. | 1 min |
| 6 | Curl martillo | 3 | 10–15 rep. | 1 min |
| N.º | Ejercicio | Series | Repeticiones o duración | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Sentadilla trasera con barra | 4 | 5–8 rep. | 3 min |
| 2 | Peso muerto rumano | 3 | 8–12 rep. | 2 min 30 s |
| 3 | Prensa de piernas | 3 | 10–12 rep. | 2 min |
| 4 | Curl femoral tumbado | 3 | 10–15 rep. | 1 min 30 s |
| 5 | Elevación de gemelos de pie | 4 | 10–15 rep. | 1 min |
| 6 | Crunch en polea | 3 | 10–15 rep. | 1 min |
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