Unterkörper · Kraft + Plyo-Aktivierung
5 Übungen
Trainierte Muskeln Gesäß · Quadrizeps · Beinbeuger · Waden
PROGRAMM · FONTE-BIBLIOTHEK
Athlet · 3 Tage
Die Mindestdosis für Athletiktraining: eine Unterkörpereinheit mit plyometrischer Aktivierung, eine Oberkörpereinheit und eine Bahn-Einheit für Geschwindigkeit. Mindestens 48 h Abstand — Explosivität trainierst du frisch.
- Niveau
- Fortgeschritten
- Ziel
- athletisch
- Tage/Woche
- 3 · 3 verschiedene Einheiten
- Zugang
- Premium
Dieses Programm gehört zur Premium-Bibliothek: Die Website zeigt seine Struktur, die App liefert jede Einheit vollständig — Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen.
Oberkörper · Kraft und Volumen
5 Übungen
Trainierte Muskeln Brust · Rücken · Schultern
Speed · Bahn
4 Übungen
Trainierte Muskeln Cardio · Gesäß
Dieses Programm ist in der Fonte-App.
Es gehört zur vollständigen Bibliothek, die Premium öffnet. Die kostenlose Version bietet drei Programme, ein eigenes Programm und eine Erstellung.
In Fonte: Programme › Bibliothek, dann anheften, damit es dein aktives Programm wird. Jede Einheit kommt vorausgefüllt; du kannst vor dem Start eine Übung ersetzen oder eine Vorgabe ändern.