Speed A · Beschleunigung
3 Übungen
Trainierte Muskeln Cardio · Gesäß · Quadrizeps
PROGRAMM · FONTE-BIBLIOTHEK
Athlet · 6 Tage
Das komplette Vorbereitungsformat: zwei unterschiedliche Speed-Einheiten (Beschleunigung, dann Höchstgeschwindigkeit und Reaktivität), zwei Krafteinheiten und zwei Volumeneinheiten. Nur für belastbare Körper — jede intensive Einheit braucht Erholung.
- Niveau
- Erfahren
- Ziel
- athletisch
- Tage/Woche
- 6 · 6 verschiedene Einheiten
- Zugang
- Premium
Dieses Programm gehört zur Premium-Bibliothek: Die Website zeigt seine Struktur, die App liefert jede Einheit vollständig — Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen.
Oberkörper · Kraft
4 Übungen
Trainierte Muskeln Brust · Rücken · Schultern
Unterkörper · Kraft + Plyo-Aktivierung
4 Übungen
Trainierte Muskeln Gesäß · Quadrizeps · Rücken · Waden
Speed B · Reaktivität
4 Übungen
Trainierte Muskeln Cardio · Quadrizeps · Waden
Oberkörper · Volumen
5 Übungen
Trainierte Muskeln Brust · Rücken · Schultern
Unterkörper · Volumen + einbeinig
5 Übungen
Trainierte Muskeln Gesäß · Quadrizeps · Beinbeuger · Bauchmuskeln
Dieses Programm ist in der Fonte-App.
Es gehört zur vollständigen Bibliothek, die Premium öffnet. Die kostenlose Version bietet drei Programme, ein eigenes Programm und eine Erstellung.
In Fonte: Programme › Bibliothek, dann anheften, damit es dein aktives Programm wird. Jede Einheit kommt vorausgefüllt; du kannst vor dem Start eine Übung ersetzen oder eine Vorgabe ändern.