Squat-Schwerpunkt
4 Übungen
Trainierte Muskeln Quadrizeps · Brust · Rücken · Bauchmuskeln
PROGRAMM · FONTE-BIBLIOTHEK
Powerlifting · 3 Tage
Squat, Bankdrücken und Kreuzheben wechseln sich als Hauptlift ab, mit Sätzen von 3 bis 5 und langen Pausen. Für mehr Kraft in den drei Wettkampflifts, mit einfacher linearer Progression.
- Niveau
- Fortgeschritten
- Ziel
- Powerlifting
- Tage/Woche
- 3 · 3 verschiedene Einheiten
- Zugang
- Premium
Dieses Programm gehört zur Premium-Bibliothek: Die Website zeigt seine Struktur, die App liefert jede Einheit vollständig — Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen.
Bankdrück-Schwerpunkt
4 Übungen
Trainierte Muskeln Brust · Rücken · Schultern
Kreuzheben-Schwerpunkt
4 Übungen
Trainierte Muskeln Rücken · Quadrizeps · Trizeps
Dieses Programm ist in der Fonte-App.
Es gehört zur vollständigen Bibliothek, die Premium öffnet. Die kostenlose Version bietet drei Programme, ein eigenes Programm und eine Erstellung.
In Fonte: Programme › Bibliothek, dann anheften, damit es dein aktives Programm wird. Jede Einheit kommt vorausgefüllt; du kannst vor dem Start eine Übung ersetzen oder eine Vorgabe ändern.