FONTEEL DIARIO QUE TE GUÍAPROGRAMASPROGRAMA · BIBLIOTECA FONTE
Tres sesiones completas con el peso corporal y poco o ningún material. Flexiones, sentadillas, remo invertido y core: ponte en forma sin gimnasio.
| N.º | Ejercicio | Series | Repeticiones o duración | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Sentadilla con peso corporal | 3 | 12–20 rep. | 1 min 30 s |
| 2 | FlexionesVersión inclinada si la necesitas | 3 | 8–15 rep. | 1 min 30 s |
| 3 | Remo invertidoBajo una mesa resistente o una barra baja | 3 | 8–12 rep. | 1 min 30 s |
| 4 | Puente de glúteos | 3 | 15–20 rep. | 1 min |
| 5 | Plancha | 3 | 30 s | 1 min |
| N.º | Ejercicio | Series | Repeticiones o duración | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Zancadas caminandoPor pierna | 3 | 10–12 rep. | 1 min 30 s |
| 2 | Flexiones diamanteSobre las rodillas si lo necesitas | 3 | 6–12 rep. | 1 min 30 s |
| 3 | Superman | 3 | 12–15 rep. | 1 min |
| 4 | Plancha lateralPor lado | 3 | 30 s | 1 min |
| 5 | BurpeeRitmo constante | 3 | 8–12 rep. | 1 min |
| N.º | Ejercicio | Series | Repeticiones o duración | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Sentadilla con peso corporal | 3 | 15–20 rep. | 1 min 30 s |
| 2 | Flexiones declinadasPies sobre una silla | 3 | 6–12 rep. | 1 min 30 s |
| 3 | Remo invertido | 3 | 8–12 rep. | 1 min 30 s |
| 4 | Zancada hacia atrásPor pierna | 3 | 10–12 rep. | 1 min |
| 5 | Dead bugPor lado | 3 | 8–10 rep. | 1 min |
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