Parte alta A
6 esercizi
Muscoli allenati Pettorali · Schiena · Spalle · Bicipiti · Tricipiti
PROGRAMMA · LIBRERIA FONTE
Ipertrofia · 4 giorni
Divisione parte alta/bassa orientata al volume, con 10-20 serie per muscolo a settimana e intervalli di 6-15 ripetizioni. Un programma per la massa basato sulla ricerca.
- Livello
- Intermedio
- Obiettivo
- massa muscolare
- g/settimana
- 4 · 4 sessioni diverse
- Accesso
- Premium
Questo programma fa parte della libreria Premium: il sito ne mostra la struttura, l’app fornisce ogni sessione completa — esercizi, serie, ripetizioni, recupero.
Parte bassa A
5 esercizi
Muscoli allenati Quadricipiti · Femorali · Polpacci
Parte alta B
7 esercizi
Muscoli allenati Pettorali · Schiena · Spalle · Bicipiti · Tricipiti
Parte bassa B
6 esercizi
Muscoli allenati Glutei · Quadricipiti · Femorali · Polpacci · Addominali
Questo programma è nell’app Fonte.
Fa parte della libreria completa, aperta dal Premium. La versione gratuita propone tre programmi, un programma personale e una generazione.
In Fonte: Programmi › Libreria, poi fissalo perché diventi il tuo programma attivo. Ogni sessione arriva precompilata; puoi sostituire un esercizio o cambiare un’indicazione prima di iniziare.