Sessão 1
4 exercícios
Músculos trabalhados Quadríceps · Peitoral · Costas · Abdominais
PROGRAMA · BIBLIOTECA FONTE
Principiante · 2 dias
O mínimo que funciona: duas sessões full body em máquinas e movimentos guiados. Para um principiante, duas sessões por semana chegam para progredir durante meses — a consistência vence o volume.
- Nível
- Iniciante
- Objetivo
- aprendizagem
- d/semana
- 2 · 2 treinos diferentes
- Acesso
- Premium
Este programa faz parte da biblioteca Premium: o site mostra a sua estrutura, a app dá cada treino completo — exercícios, séries, repetições, descanso.
Sessão 2
5 exercícios
Músculos trabalhados Quadríceps · Ombros · Costas · Glúteos · Abdominais
Este programa está na app Fonte.
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Na Fonte: Programas › Biblioteca, depois fixa-o para que se torne o teu programa ativo. Cada treino chega preenchido; podes substituir um exercício ou alterar uma indicação antes de começar.