Superior A
6 exercícios
Músculos trabalhados Peitoral · Costas · Ombros · Bíceps · Tríceps
PROGRAMA · BIBLIOTECA FONTE
Hipertrofia · 4 dias
Divisão superior/inferior orientada para o volume, com 10-20 séries por músculo por semana e intervalos de 6-15 repetições. Um programa de ganho muscular sustentado pela investigação.
- Nível
- Intermédio
- Objetivo
- ganho muscular
- d/semana
- 4 · 4 treinos diferentes
- Acesso
- Premium
Este programa faz parte da biblioteca Premium: o site mostra a sua estrutura, a app dá cada treino completo — exercícios, séries, repetições, descanso.
Inferior A
5 exercícios
Músculos trabalhados Quadríceps · Posteriores da coxa · Gémeos
Superior B
7 exercícios
Músculos trabalhados Peitoral · Costas · Ombros · Bíceps · Tríceps
Inferior B
6 exercícios
Músculos trabalhados Glúteos · Quadríceps · Posteriores da coxa · Gémeos · Abdominais
Este programa está na app Fonte.
Faz parte da biblioteca completa, aberta pelo Premium. A versão gratuita oferece três programas, um programa pessoal e uma geração.
Na Fonte: Programas › Biblioteca, depois fixa-o para que se torne o teu programa ativo. Cada treino chega preenchido; podes substituir um exercício ou alterar uma indicação antes de começar.