Sessão A
6 exercícios
Músculos trabalhados Quadríceps · Peitoral · Costas · Posteriores da coxa · Ombros · Abdominais
PROGRAMA · BIBLIOTECA FONTE
Hipertrofia · Full body 3 dias
Dois treinos full body alternados (A-B-A e depois B-A-B), com cada músculo trabalhado 3 vezes por semana. O formato mais eficaz quando só podes treinar 3 dias — repetir as sessões é intencional e é isso que te faz progredir.
- Nível
- Intermédio
- Objetivo
- ganho muscular
- d/semana
- 3 · 2 treinos diferentes
- Acesso
- Premium
Este programa faz parte da biblioteca Premium: o site mostra a sua estrutura, a app dá cada treino completo — exercícios, séries, repetições, descanso.
Sessão B
6 exercícios
Músculos trabalhados Posteriores da coxa · Ombros · Costas · Quadríceps · Bíceps · Tríceps
Este programa está na app Fonte.
Faz parte da biblioteca completa, aberta pelo Premium. A versão gratuita oferece três programas, um programa pessoal e uma geração.
Na Fonte: Programas › Biblioteca, depois fixa-o para que se torne o teu programa ativo. Cada treino chega preenchido; podes substituir um exercício ou alterar uma indicação antes de começar.