Parte bassa A · Glutei + quadricipiti
5 esercizi
Muscoli allenati Glutei · Quadricipiti · Polpacci
PROGRAMMA · LIBRERIA FONTE
Priorità parte bassa · 3 giorni
Due vere sedute per la parte bassa e una seduta completa per la parte alta. Glutei e gambe sono prioritari senza trascurare schiena, petto, spalle e braccia.
- Livello
- Intermedio
- Obiettivo
- glutei e silhouette
- g/settimana
- 3 · 3 sessioni diverse
- Accesso
- Premium
Questo programma fa parte della libreria Premium: il sito ne mostra la struttura, l’app fornisce ogni sessione completa — esercizi, serie, ripetizioni, recupero.
Parte alta · Completa
6 esercizi
Muscoli allenati Schiena · Pettorali · Spalle · Tricipiti · Bicipiti
Parte bassa B · Glutei + femorali
6 esercizi
Muscoli allenati Femorali · Glutei · Addominali
Questo programma è nell’app Fonte.
Fa parte della libreria completa, aperta dal Premium. La versione gratuita propone tre programmi, un programma personale e una generazione.
In Fonte: Programmi › Libreria, poi fissalo perché diventi il tuo programma attivo. Ogni sessione arriva precompilata; puoi sostituire un esercizio o cambiare un’indicazione prima di iniziare.