Parte bassa · Glutei A
5 esercizi
Muscoli allenati Glutei · Quadricipiti · Femorali · Polpacci
PROGRAMMA · LIBRERIA FONTE
Donna · Glutei 4 giorni
Due sedute per la parte bassa incentrate sui glutei, con l'hip thrust come pilastro, più due sedute per la parte alta e il core. Ispirato ai metodi di riferimento per lo sviluppo dei glutei.
- Livello
- Tutti i livelli
- Obiettivo
- glutei e silhouette
- g/settimana
- 4 · 4 sessioni diverse
- Accesso
- Premium
Questo programma fa parte della libreria Premium: il sito ne mostra la struttura, l’app fornisce ogni sessione completa — esercizi, serie, ripetizioni, recupero.
Parte alta A
5 esercizi
Muscoli allenati Schiena · Pettorali · Spalle · Addominali
Parte bassa · Glutei B
5 esercizi
Muscoli allenati Glutei · Quadricipiti · Femorali
Parte alta B + Core
6 esercizi
Muscoli allenati Schiena · Pettorali · Spalle · Addominali
Questo programma è nell’app Fonte.
Fa parte della libreria completa, aperta dal Premium. La versione gratuita propone tre programmi, un programma personale e una generazione.
In Fonte: Programmi › Libreria, poi fissalo perché diventi il tuo programma attivo. Ogni sessione arriva precompilata; puoi sostituire un esercizio o cambiare un’indicazione prima di iniziare.