Forza parte bassa
4 esercizi
Muscoli allenati Quadricipiti · Femorali · Polpacci
PROGRAMMA · LIBRERIA FONTE
Ibrido · 5 giorni
Il formato da gara: tre corse, due sedute di forza e una lunga sessione compromised a blocchi corsa-stazione nell’ordine della prova. Sostituiscila con una simulazione completa ogni due o tre settimane, non di più: richiede 5-7 giorni di recupero.
- Livello
- Avanzato
- Obiettivo
- ibrido corsa e forza
- g/settimana
- 5 · 5 sessioni diverse
- Accesso
- Premium
Questo programma fa parte della libreria Premium: il sito ne mostra la struttura, l’app fornisce ogni sessione completa — esercizi, serie, ripetizioni, recupero.
Intervalli di corsa
1 esercizio
Muscoli allenati Cardio
Forza parte alta + trasporti
5 esercizi
Muscoli allenati Pettorali · Schiena · Spalle · Avambracci
Corsa di resistenza
1 esercizio
Muscoli allenati Cardio
Sessione compromised lunga
11 esercizi
Muscoli allenati Cardio · Quadricipiti · Schiena
Questo programma è nell’app Fonte.
Fa parte della libreria completa, aperta dal Premium. La versione gratuita propone tre programmi, un programma personale e una generazione.
In Fonte: Programmi › Libreria, poi fissalo perché diventi il tuo programma attivo. Ogni sessione arriva precompilata; puoi sostituire un esercizio o cambiare un’indicazione prima di iniziare.