Squat
4 esercizi
Muscoli allenati Quadricipiti · Femorali · Addominali
PROGRAMMA · LIBRERIA FONTE
Powerlifting · 4 giorni
Volume elevato sulle alzate da gara (6 serie pesanti a seduta), struttura ispirata a nSuns in doppia progressione, senza percentuali né calcolo dei massimali. Impegnativo, per praticanti esperti.
- Livello
- Avanzato
- Obiettivo
- powerlifting
- g/settimana
- 4 · 4 sessioni diverse
- Accesso
- Premium
Questo programma fa parte della libreria Premium: il sito ne mostra la struttura, l’app fornisce ogni sessione completa — esercizi, serie, ripetizioni, recupero.
Panca piana
4 esercizi
Muscoli allenati Pettorali · Tricipiti · Spalle
Stacco da terra
4 esercizi
Muscoli allenati Schiena
Military press + panca leggera
5 esercizi
Muscoli allenati Spalle · Tricipiti · Schiena · Bicipiti
Questo programma è nell’app Fonte.
Fa parte della libreria completa, aperta dal Premium. La versione gratuita propone tre programmi, un programma personale e una generazione.
In Fonte: Programmi › Libreria, poi fissalo perché diventi il tuo programma attivo. Ogni sessione arriva precompilata; puoi sostituire un esercizio o cambiare un’indicazione prima di iniziare.