Parte bassa A · Forza glutei
5 esercizi
Muscoli allenati Glutei · Quadricipiti · Polpacci
PROGRAMMA · LIBRERIA FONTE
Forma 3-1-1 · 5 giorni in palestra
Tre sedute per la parte bassa, una per la parte alta e una per core e cardio. Il volume delle gambe è distribuito nella settimana invece di concentrarlo in due giorni.
- Livello
- Intermedio
- Obiettivo
- glutei e silhouette
- g/settimana
- 5 · 5 sessioni diverse
- Accesso
- Premium
Questo programma fa parte della libreria Premium: il sito ne mostra la struttura, l’app fornisce ogni sessione completa — esercizi, serie, ripetizioni, recupero.
Parte alta · Completa
7 esercizi
Muscoli allenati Schiena · Pettorali · Spalle · Tricipiti · Bicipiti
Parte bassa B · Catena posteriore
5 esercizi
Muscoli allenati Femorali · Glutei
Core + cardio
5 esercizi
Muscoli allenati Cardio · Addominali
Parte bassa C · Volume unilaterale
6 esercizi
Muscoli allenati Quadricipiti · Glutei · Polpacci
Questo programma è nell’app Fonte.
Fa parte della libreria completa, aperta dal Premium. La versione gratuita propone tre programmi, un programma personale e una generazione.
In Fonte: Programmi › Libreria, poi fissalo perché diventi il tuo programma attivo. Ogni sessione arriva precompilata; puoi sostituire un esercizio o cambiare un’indicazione prima di iniziare.