Superior · Força
5 exercícios
Músculos trabalhados Peitoral · Costas · Ombros · Abdominais
PROGRAMA · BIBLIOTECA FONTE
Atleta · 4 dias
A estrutura clássica da preparação física: força superior, força inferior com ativação de saltos, dia de velocidade na pista e depois volume superior. Forte, explosivo e rápido — o físico acompanha as capacidades.
- Nível
- Intermédio
- Objetivo
- atlético
- d/semana
- 4 · 4 treinos diferentes
- Acesso
- Premium
Este programa faz parte da biblioteca Premium: o site mostra a sua estrutura, a app dá cada treino completo — exercícios, séries, repetições, descanso.
Inferior · Força + ativação plyo
5 exercícios
Músculos trabalhados Glúteos · Quadríceps · Costas · Gémeos
Velocidade · Pista
5 exercícios
Músculos trabalhados Cardio · Glúteos · Gémeos
Superior · Volume
6 exercícios
Músculos trabalhados Peitoral · Costas · Ombros · Bíceps · Abdominais
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