Superior · Força
5 exercícios
Músculos trabalhados Peitoral · Costas · Ombros · Abdominais
PROGRAMA · BIBLIOTECA FONTE
Atleta · 5 dias
O modelo de 4 dias completado por uma sessão de volume inferior e trabalho unilateral. Coloca a sessão de velocidade longe dos dias pesados de pernas — os isquiotibiais agradecem.
- Nível
- Avançado
- Objetivo
- atlético
- d/semana
- 5 · 5 treinos diferentes
- Acesso
- Premium
Este programa faz parte da biblioteca Premium: o site mostra a sua estrutura, a app dá cada treino completo — exercícios, séries, repetições, descanso.
Inferior · Força + ativação plyo
4 exercícios
Músculos trabalhados Glúteos · Quadríceps · Costas · Gémeos
Velocidade · Pista
4 exercícios
Músculos trabalhados Cardio · Glúteos
Superior · Volume
5 exercícios
Músculos trabalhados Peitoral · Costas · Ombros · Bíceps
Inferior · Volume + unilateral
5 exercícios
Músculos trabalhados Glúteos · Quadríceps · Posteriores da coxa · Abdominais
Este programa está na app Fonte.
Faz parte da biblioteca completa, aberta pelo Premium. A versão gratuita oferece três programas, um programa pessoal e uma geração.
Na Fonte: Programas › Biblioteca, depois fixa-o para que se torne o teu programa ativo. Cada treino chega preenchido; podes substituir um exercício ou alterar uma indicação antes de começar.