Velocidade A · Aceleração
3 exercícios
Músculos trabalhados Cardio · Glúteos · Quadríceps
PROGRAMA · BIBLIOTECA FONTE
Atleta · 6 dias
O formato de preparação completa: duas sessões de velocidade distintas (aceleração, depois velocidade máxima e reatividade), duas sessões de força e duas de volume. Reservado a organismos sólidos — cada sessão intensa exige recuperação.
- Nível
- Avançado
- Objetivo
- atlético
- d/semana
- 6 · 6 treinos diferentes
- Acesso
- Premium
Este programa faz parte da biblioteca Premium: o site mostra a sua estrutura, a app dá cada treino completo — exercícios, séries, repetições, descanso.
Superior · Força
4 exercícios
Músculos trabalhados Peitoral · Costas · Ombros
Inferior · Força + ativação plyo
4 exercícios
Músculos trabalhados Glúteos · Quadríceps · Costas · Gémeos
Velocidade B · Reatividade
4 exercícios
Músculos trabalhados Cardio · Quadríceps · Gémeos
Superior · Volume
5 exercícios
Músculos trabalhados Peitoral · Costas · Ombros
Inferior · Volume + unilateral
5 exercícios
Músculos trabalhados Glúteos · Quadríceps · Posteriores da coxa · Abdominais
Este programa está na app Fonte.
Faz parte da biblioteca completa, aberta pelo Premium. A versão gratuita oferece três programas, um programa pessoal e uma geração.
Na Fonte: Programas › Biblioteca, depois fixa-o para que se torne o teu programa ativo. Cada treino chega preenchido; podes substituir um exercício ou alterar uma indicação antes de começar.