Inferior · Força + ativação plyo
5 exercícios
Músculos trabalhados Glúteos · Quadríceps · Posteriores da coxa · Gémeos
PROGRAMA · BIBLIOTECA FONTE
Atleta · 3 dias
A dose mínima de preparação atlética: uma sessão de membros inferiores com ativação pliométrica, uma de membros superiores e uma sessão de pista dedicada à velocidade. Separa os dias por pelo menos 48 h — a explosividade treina-se fresco.
- Nível
- Intermédio
- Objetivo
- atlético
- d/semana
- 3 · 3 treinos diferentes
- Acesso
- Premium
Este programa faz parte da biblioteca Premium: o site mostra a sua estrutura, a app dá cada treino completo — exercícios, séries, repetições, descanso.
Superior · Força e volume
5 exercícios
Músculos trabalhados Peitoral · Costas · Ombros
Velocidade · Pista
4 exercícios
Músculos trabalhados Cardio · Glúteos
Este programa está na app Fonte.
Faz parte da biblioteca completa, aberta pelo Premium. A versão gratuita oferece três programas, um programa pessoal e uma geração.
Na Fonte: Programas › Biblioteca, depois fixa-o para que se torne o teu programa ativo. Cada treino chega preenchido; podes substituir um exercício ou alterar uma indicação antes de começar.