Superior A
6 exercícios
Músculos trabalhados Costas · Peitoral · Ombros · Antebraços
PROGRAMA · BIBLIOTECA FONTE
Calistenia · 4 dias
Superior/inferior totalmente com peso corporal: elevações, fundos e respetiva preparação escapular de um lado; trabalho unilateral de pernas e Nordic curl do outro. Sem material além de uma barra e apoios estáveis.
- Nível
- Intermédio
- Objetivo
- calistenia
- d/semana
- 4 · 4 treinos diferentes
- Acesso
- Premium
Este programa faz parte da biblioteca Premium: o site mostra a sua estrutura, a app dá cada treino completo — exercícios, séries, repetições, descanso.
Inferior A
5 exercícios
Músculos trabalhados Quadríceps · Posteriores da coxa · Glúteos · Gémeos
Superior B
6 exercícios
Músculos trabalhados Ombros · Costas · Peitoral · Tríceps
Inferior B
6 exercícios
Músculos trabalhados Quadríceps · Glúteos · Abdominais
Este programa está na app Fonte.
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