Sessão completa
9 exercícios
Músculos trabalhados Costas · Quadríceps · Peitoral · Posteriores da coxa · Abdominais
PROGRAMA · BIBLIOTECA FONTE
Calistenia · 3 dias
A mesma sessão full body três vezes por semana — o formato comprovado da rotina de referência com peso corporal: pares puxar/empurrar, pernas e trabalho específico de core (L-sit). A progressão faz-se mudando de variante, não acrescentando peso.
- Nível
- Todos os níveis
- Objetivo
- calistenia
- d/semana
- 3 · 1 treino
- Acesso
- Premium
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