Dia de agachamento
4 exercícios
Músculos trabalhados Quadríceps · Posteriores da coxa · Abdominais
PROGRAMA · BIBLIOTECA FONTE
Força · 4 dias
Um dia por levantamento principal (agachamento, supino, peso morto, press militar): séries pesadas de 3-5, seguidas de volume mais leve no mesmo movimento. Estrutura inspirada no 5/3/1 e no Boring But Big, com dupla progressão — sem calcular máximos.
- Nível
- Intermédio
- Objetivo
- força
- d/semana
- 4 · 4 treinos diferentes
- Acesso
- Premium
Este programa faz parte da biblioteca Premium: o site mostra a sua estrutura, a app dá cada treino completo — exercícios, séries, repetições, descanso.
Dia de supino
4 exercícios
Músculos trabalhados Peitoral · Costas · Ombros
Dia de peso morto
4 exercícios
Músculos trabalhados Costas · Posteriores da coxa · Abdominais
Dia de press militar
5 exercícios
Músculos trabalhados Ombros · Costas · Bíceps
Este programa está na app Fonte.
Faz parte da biblioteca completa, aberta pelo Premium. A versão gratuita oferece três programas, um programa pessoal e uma geração.
Na Fonte: Programas › Biblioteca, depois fixa-o para que se torne o teu programa ativo. Cada treino chega preenchido; podes substituir um exercício ou alterar uma indicação antes de começar.