Força inferior
4 exercícios
Músculos trabalhados Quadríceps · Posteriores da coxa · Gémeos
PROGRAMA · BIBLIOTECA FONTE
Híbrido · 5 dias
O formato de competição: três corridas, duas sessões de força e uma sessão compromised longa em blocos corrida-estação pela ordem da prova. Substitui-a por uma simulação completa a cada duas ou três semanas — não mais; exige 5 a 7 dias de recuperação.
- Nível
- Avançado
- Objetivo
- híbrido corrida e força
- d/semana
- 5 · 5 treinos diferentes
- Acesso
- Premium
Este programa faz parte da biblioteca Premium: o site mostra a sua estrutura, a app dá cada treino completo — exercícios, séries, repetições, descanso.
Intervalos de corrida
1 exercício
Músculos trabalhados Cardio
Força superior + transportes
5 exercícios
Músculos trabalhados Peitoral · Costas · Ombros · Antebraços
Corrida de resistência
1 exercício
Músculos trabalhados Cardio
Sessão compromised longa
11 exercícios
Músculos trabalhados Cardio · Quadríceps · Costas
Este programa está na app Fonte.
Faz parte da biblioteca completa, aberta pelo Premium. A versão gratuita oferece três programas, um programa pessoal e uma geração.
Na Fonte: Programas › Biblioteca, depois fixa-o para que se torne o teu programa ativo. Cada treino chega preenchido; podes substituir um exercício ou alterar uma indicação antes de começar.