GUIDE · DÉBUTER
Programme de musculation débutant : trois jours par semaine, et pourquoi
Trois séances complètes par semaine, des mouvements guidés, la charge de la première fois et une progression lisible : le départ le plus sûr quand on commence.
GUIDES · SOURCÉS, DATÉS, HONNÊTES
Comprendre pour progresser.
Dix guides écrits depuis les règles que Fonte applique dans l’application : chaque chiffre a une source, citée en bas de page. À lire dans l’ordre, ou par besoin.
GUIDE · STRUCTURER
Full body ou split : comment choisir selon tes jours disponibles
Corps entier, haut/bas ou push-pull-legs : le découpage dépend d’abord des jours que tu peux tenir, puis de ton expérience. Les règles et les programmes.
GUIDE · DOSER
Combien de séries par muscle et par semaine ?
Les fourchettes de séries par muscle et par semaine selon le niveau, de 6 à 30 : ce qu’elles veulent dire, comment les compter, quand en faire moins.
GUIDE · RÉCUPÉRER ENTRE LES SÉRIES
Temps de repos entre les séries : combien, et pourquoi le chrono compte
Deux à cinq minutes sur le lourd, une à deux sur l’isolation : les repos par type d’exercice, ce que dit la recherche, et tenir la séance dans l’heure.
GUIDE · PROGRESSER
Quand augmenter la charge : la double progression expliquée
Garder la charge jusqu’au haut de la fourchette, puis monter d’un cran : la méthode la plus simple pour progresser, avec les incréments par matériel.
GUIDE · PLANIFIER
La semaine allégée : à quoi elle sert, ce qu’on sait, ce qu’on ne sait pas
Une semaine à moitié de volume en fin de cycle : d’où vient la pratique, ce que la recherche établit, et comment Fonte la planifie sans en faire une nécessité.
GUIDE · S’ENTRAÎNER CHEZ SOI
Musculation à la maison sans matériel : progresser quand même
Sans barre ni machine, la charge ne monte pas : variantes plus dures, répétitions, tempo, unilatéral, et les programmes qui tiennent sans salle.
GUIDE · SÉCHER SANS FONDRE
Perte de gras et musculation : garder le volume, ajouter du cardio en fin de séance
En déficit calorique, la musculation sert à garder le muscle : on ne divise pas le volume par deux. Ce que change la perte de gras, et où placer le cardio.
GUIDE · AVANT LA PREMIÈRE SÉRIE
Échauffement avant une séance de musculation : court, spécifique, sans fatigue
Activité générale courte, mouvements dynamiques, puis montée en charge sur le premier exercice lourd : le protocole, et pourquoi les étirements attendent.
GUIDE · NOTER
Tenir un carnet de musculation : quoi noter, et pourquoi ça fait progresser
Charge, répétitions, effort, notes : ce qu’un carnet doit contenir pour comparer deux séances, ce qu’il peut ignorer, et comment passer à l’application.
Tu viens d’une autre application ?
Strong, Hevy, JEFIT, Alpha Progression : ce que tu retrouves dans Fonte, ce que tu gagnes, ce que tu perds, et comment importer ton historique.
Comparer et migrer