Parte bassa · Forza + attivazione plyo
5 esercizi
Muscoli allenati Glutei · Quadricipiti · Femorali · Polpacci
PROGRAMMA · LIBRERIA FONTE
Atleta · 3 giorni
La dose minima della preparazione atletica: una seduta parte bassa con attivazione pliometrica, una parte alta e una seduta in pista dedicata alla velocità. Lascia almeno 48 h tra le giornate: l’esplosività si allena da freschi.
- Livello
- Intermedio
- Obiettivo
- atletico
- g/settimana
- 3 · 3 sessioni diverse
- Accesso
- Premium
Questo programma fa parte della libreria Premium: il sito ne mostra la struttura, l’app fornisce ogni sessione completa — esercizi, serie, ripetizioni, recupero.
Parte alta · Forza e volume
5 esercizi
Muscoli allenati Pettorali · Schiena · Spalle
Velocità · Pista
4 esercizi
Muscoli allenati Cardio · Glutei
Questo programma è nell’app Fonte.
Fa parte della libreria completa, aperta dal Premium. La versione gratuita propone tre programmi, un programma personale e una generazione.
In Fonte: Programmi › Libreria, poi fissalo perché diventi il tuo programma attivo. Ogni sessione arriva precompilata; puoi sostituire un esercizio o cambiare un’indicazione prima di iniziare.