Parte alta A
6 esercizi
Muscoli allenati Schiena · Pettorali · Spalle · Avambracci
PROGRAMMA · LIBRERIA FONTE
Calisthenics · 4 giorni
Parte alta/bassa interamente a corpo libero: trazioni, dips e relative preparazioni scapolari da un lato; gambe unilaterali e Nordic curl dall’altro. Nessuna attrezzatura oltre a una sbarra e appoggi stabili.
- Livello
- Intermedio
- Obiettivo
- calisthenics
- g/settimana
- 4 · 4 sessioni diverse
- Accesso
- Premium
Questo programma fa parte della libreria Premium: il sito ne mostra la struttura, l’app fornisce ogni sessione completa — esercizi, serie, ripetizioni, recupero.
Parte bassa A
5 esercizi
Muscoli allenati Quadricipiti · Femorali · Glutei · Polpacci
Parte alta B
6 esercizi
Muscoli allenati Spalle · Schiena · Pettorali · Tricipiti
Parte bassa B
6 esercizi
Muscoli allenati Quadricipiti · Glutei · Addominali
Questo programma è nell’app Fonte.
Fa parte della libreria completa, aperta dal Premium. La versione gratuita propone tre programmi, un programma personale e una generazione.
In Fonte: Programmi › Libreria, poi fissalo perché diventi il tuo programma attivo. Ogni sessione arriva precompilata; puoi sostituire un esercizio o cambiare un’indicazione prima di iniziare.