Seduta A
3 esercizi
Muscoli allenati Quadricipiti · Pettorali · Schiena
PROGRAMMA · LIBRERIA FONTE
Principiante · Bilanciere 5×5
Il rito di passaggio: squat a ogni seduta, due allenamenti alternati (A-B-A, poi B-A-B), 5 serie da 5 nei movimenti con bilanciere. Semplice e brutalmente efficace: il carico sale seduta dopo seduta.
- Livello
- Principiante
- Obiettivo
- forza
- g/settimana
- 3 · 2 sessioni diverse
- Accesso
- Premium
Questo programma fa parte della libreria Premium: il sito ne mostra la struttura, l’app fornisce ogni sessione completa — esercizi, serie, ripetizioni, recupero.
Seduta B
3 esercizi
Muscoli allenati Quadricipiti · Spalle · Schiena
Questo programma è nell’app Fonte.
Fa parte della libreria completa, aperta dal Premium. La versione gratuita propone tre programmi, un programma personale e una generazione.
In Fonte: Programmi › Libreria, poi fissalo perché diventi il tuo programma attivo. Ogni sessione arriva precompilata; puoi sostituire un esercizio o cambiare un’indicazione prima di iniziare.