Giorno squat
4 esercizi
Muscoli allenati Quadricipiti · Femorali · Addominali
PROGRAMMA · LIBRERIA FONTE
Forza · 4 giorni
Un giorno per ogni alzata principale (squat, panca, stacco, military press): serie pesanti da 3-5, poi volume più leggero sullo stesso movimento. Struttura ispirata al 5/3/1 e al Boring But Big, in doppia progressione, senza calcolo dei massimali.
- Livello
- Intermedio
- Obiettivo
- forza
- g/settimana
- 4 · 4 sessioni diverse
- Accesso
- Premium
Questo programma fa parte della libreria Premium: il sito ne mostra la struttura, l’app fornisce ogni sessione completa — esercizi, serie, ripetizioni, recupero.
Giorno panca
4 esercizi
Muscoli allenati Pettorali · Schiena · Spalle
Giorno stacco
4 esercizi
Muscoli allenati Schiena · Femorali · Addominali
Giorno military press
5 esercizi
Muscoli allenati Spalle · Schiena · Bicipiti
Questo programma è nell’app Fonte.
Fa parte della libreria completa, aperta dal Premium. La versione gratuita propone tre programmi, un programma personale e una generazione.
In Fonte: Programmi › Libreria, poi fissalo perché diventi il tuo programma attivo. Ogni sessione arriva precompilata; puoi sostituire un esercizio o cambiare un’indicazione prima di iniziare.