Fondamenta · Atterraggi
6 esercizi
Muscoli allenati Quadricipiti · Polpacci · Addominali
PROGRAMMA · LIBRERIA FONTE
Pliometria · 3 giorni
Fondamenta (atterraggi, pogo), potenza verticale, potenza orizzontale: tre sedute distanziate di almeno 48 h. Sono i tendini a imporre questo ritmo e nessun programma serio lo ignora.
- Livello
- Intermedio
- Obiettivo
- potenza
- g/settimana
- 3 · 3 sessioni diverse
- Accesso
- Premium
Questo programma fa parte della libreria Premium: il sito ne mostra la struttura, l’app fornisce ogni sessione completa — esercizi, serie, ripetizioni, recupero.
Potenza verticale
5 esercizi
Muscoli allenati Glutei · Quadricipiti · Polpacci · Pettorali
Potenza orizzontale
5 esercizi
Muscoli allenati Glutei
Questo programma è nell’app Fonte.
Fa parte della libreria completa, aperta dal Premium. La versione gratuita propone tre programmi, un programma personale e una generazione.
In Fonte: Programmi › Libreria, poi fissalo perché diventi il tuo programma attivo. Ogni sessione arriva precompilata; puoi sostituire un esercizio o cambiare un’indicazione prima di iniziare.