Séance 1
4 exercices
Muscles travaillés Quadriceps · Pectoraux · Dos · Abdominaux
PROGRAMME · BIBLIOTHÈQUE FONTE
Débutant · 2 jours
Le minimum qui marche : deux séances complètes sur machines et mouvements guidés. Deux rendez-vous par semaine suffisent pour progresser des mois quand on débute — la régularité bat le volume.
- Niveau
- Débutant
- Objectif
- apprentissage
- j/semaine
- 2 · 2 séances différentes
- Accès
- Premium
Ce programme fait partie de la bibliothèque Premium : le site en montre la structure, l’application donne chaque séance complète — exercices, séries, répétitions, repos.
Séance 2
5 exercices
Muscles travaillés Quadriceps · Épaules · Dos · Fessiers · Abdominaux
Ce programme est dans l’application Fonte.
Il fait partie de la bibliothèque complète, ouverte par le Premium. La version gratuite propose trois programmes, un programme personnel et une génération.
Dans Fonte : Programmes › Bibliothèque, puis épingle-le pour qu’il devienne ton programme actif. Chaque séance arrive préremplie ; tu peux remplacer un exercice ou changer une consigne avant de commencer.