Fundamentos · Aterragens
6 exercícios
Músculos trabalhados Quadríceps · Gémeos · Abdominais
PROGRAMA · BIBLIOTECA FONTE
Pliometria · 3 dias
Fundamentos (aterragens, pogo), potência vertical e potência horizontal: três sessões separadas por pelo menos 48 h — os tendões impõem este ritmo e nenhum programa sério o ignora.
- Nível
- Intermédio
- Objetivo
- potência
- d/semana
- 3 · 3 treinos diferentes
- Acesso
- Premium
Este programa faz parte da biblioteca Premium: o site mostra a sua estrutura, a app dá cada treino completo — exercícios, séries, repetições, descanso.
Potência vertical
5 exercícios
Músculos trabalhados Glúteos · Quadríceps · Gémeos · Peitoral
Potência horizontal
5 exercícios
Músculos trabalhados Glúteos
Este programa está na app Fonte.
Faz parte da biblioteca completa, aberta pelo Premium. A versão gratuita oferece três programas, um programa pessoal e uma geração.
Na Fonte: Programas › Biblioteca, depois fixa-o para que se torne o teu programa ativo. Cada treino chega preenchido; podes substituir um exercício ou alterar uma indicação antes de começar.