Foco no agachamento
4 exercícios
Músculos trabalhados Quadríceps · Peitoral · Costas · Abdominais
PROGRAMA · BIBLIOTECA FONTE
Powerlifting · 3 dias
Agachamento, supino e peso morto alternam como levantamento dominante, com séries de 3 a 5 e descansos longos. Para ganhar força nos três movimentos de competição, com progressão linear simples.
- Nível
- Intermédio
- Objetivo
- powerlifting
- d/semana
- 3 · 3 treinos diferentes
- Acesso
- Premium
Este programa faz parte da biblioteca Premium: o site mostra a sua estrutura, a app dá cada treino completo — exercícios, séries, repetições, descanso.
Foco no supino
4 exercícios
Músculos trabalhados Peitoral · Costas · Ombros
Foco no peso morto
4 exercícios
Músculos trabalhados Costas · Quadríceps · Tríceps
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