Inferior A · Força de glúteos
5 exercícios
Músculos trabalhados Glúteos · Quadríceps · Gémeos
PROGRAMA · BIBLIOTECA FONTE
Forma 3-1-1 · 5 dias no ginásio
Três sessões inferiores, uma superior e uma de core e cardio. O volume de pernas é distribuído pela semana em vez de concentrado em dois dias.
- Nível
- Intermédio
- Objetivo
- glúteos e silhueta
- d/semana
- 5 · 5 treinos diferentes
- Acesso
- Premium
Este programa faz parte da biblioteca Premium: o site mostra a sua estrutura, a app dá cada treino completo — exercícios, séries, repetições, descanso.
Superior · Completo
7 exercícios
Músculos trabalhados Costas · Peitoral · Ombros · Tríceps · Bíceps
Inferior B · Cadeia posterior
5 exercícios
Músculos trabalhados Posteriores da coxa · Glúteos
Core + cardio
5 exercícios
Músculos trabalhados Cardio · Abdominais
Inferior C · Volume unilateral
6 exercícios
Músculos trabalhados Quadríceps · Glúteos · Gémeos
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