Haut A
6 exercices
Muscles travaillés Dos · Pectoraux · Épaules · Avant-bras
PROGRAMME · BIBLIOTHÈQUE FONTE
Calisthénie · 4 jours
Haut/bas intégralement au poids du corps : tractions, dips et leurs préparations scapulaires d'un côté, jambes unilatérales et nordic curl de l'autre. Aucun matériel hormis une barre et des appuis.
- Niveau
- Intermédiaire
- Objectif
- calisthénie
- j/semaine
- 4 · 4 séances différentes
- Accès
- Premium
Ce programme fait partie de la bibliothèque Premium : le site en montre la structure, l’application donne chaque séance complète — exercices, séries, répétitions, repos.
Bas A
5 exercices
Muscles travaillés Quadriceps · Ischio-jambiers · Fessiers · Mollets
Haut B
6 exercices
Muscles travaillés Épaules · Dos · Pectoraux · Triceps
Bas B
6 exercices
Muscles travaillés Quadriceps · Fessiers · Abdominaux
Ce programme est dans l’application Fonte.
Il fait partie de la bibliothèque complète, ouverte par le Premium. La version gratuite propose trois programmes, un programme personnel et une génération.
Dans Fonte : Programmes › Bibliothèque, puis épingle-le pour qu’il devienne ton programme actif. Chaque séance arrive préremplie ; tu peux remplacer un exercice ou changer une consigne avant de commencer.