Haut A
6 exercices
Muscles travaillés Pectoraux · Dos · Épaules · Biceps · Triceps
PROGRAMME · BIBLIOTHÈQUE FONTE
Hypertrophie 4 jours
Haut/bas orienté volume, 10 à 20 séries par muscle et par semaine, zones de répétitions 6-15. Le programme de prise de muscle appuyé sur la recherche.
- Niveau
- Intermédiaire
- Objectif
- prise de muscle
- j/semaine
- 4 · 4 séances différentes
- Accès
- Premium
Ce programme fait partie de la bibliothèque Premium : le site en montre la structure, l’application donne chaque séance complète — exercices, séries, répétitions, repos.
Bas A
5 exercices
Muscles travaillés Quadriceps · Ischio-jambiers · Mollets
Haut B
7 exercices
Muscles travaillés Pectoraux · Dos · Épaules · Biceps · Triceps
Bas B
6 exercices
Muscles travaillés Fessiers · Quadriceps · Ischio-jambiers · Mollets · Abdominaux
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Il fait partie de la bibliothèque complète, ouverte par le Premium. La version gratuite propose trois programmes, un programme personnel et une génération.
Dans Fonte : Programmes › Bibliothèque, puis épingle-le pour qu’il devienne ton programme actif. Chaque séance arrive préremplie ; tu peux remplacer un exercice ou changer une consigne avant de commencer.