Jour squat
4 exercices
Muscles travaillés Quadriceps · Ischio-jambiers · Abdominaux
PROGRAMME · BIBLIOTHÈQUE FONTE
Force · 4 jours
Un jour par mouvement roi (squat, développé couché, soulevé, militaire) : séries lourdes de 3-5 puis volume allégé sur le même mouvement. Structure inspirée du 5/3/1 et de son Boring But Big, en double progression — sans calcul de maxi.
- Niveau
- Intermédiaire
- Objectif
- force
- j/semaine
- 4 · 4 séances différentes
- Accès
- Premium
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Jour développé
4 exercices
Muscles travaillés Pectoraux · Dos · Épaules
Jour soulevé
4 exercices
Muscles travaillés Dos · Ischio-jambiers · Abdominaux
Jour militaire
5 exercices
Muscles travaillés Épaules · Dos · Biceps
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