Séance A
3 exercices
Muscles travaillés Quadriceps · Pectoraux · Dos
PROGRAMME · BIBLIOTHÈQUE FONTE
Débutant · 5×5 barre
Le rite de passage : squat à chaque séance, deux séances alternées (A-B-A puis B-A-B), 5 séries de 5 sur les mouvements à la barre. Simple, brutal d'efficacité, la charge monte séance après séance.
- Niveau
- Débutant
- Objectif
- force
- j/semaine
- 3 · 2 séances différentes
- Accès
- Premium
Ce programme fait partie de la bibliothèque Premium : le site en montre la structure, l’application donne chaque séance complète — exercices, séries, répétitions, repos.
Séance B
3 exercices
Muscles travaillés Quadriceps · Épaules · Dos
Ce programme est dans l’application Fonte.
Il fait partie de la bibliothèque complète, ouverte par le Premium. La version gratuite propose trois programmes, un programme personnel et une génération.
Dans Fonte : Programmes › Bibliothèque, puis épingle-le pour qu’il devienne ton programme actif. Chaque séance arrive préremplie ; tu peux remplacer un exercice ou changer une consigne avant de commencer.