Force bas
4 exercices
Muscles travaillés Quadriceps · Ischio-jambiers · Mollets
PROGRAMME · BIBLIOTHÈQUE FONTE
Hybride · 5 jours
Le format compétiteur : trois courses, deux séances de force, et une séance compromise longue en briques course-station dans l'ordre de l'épreuve. Remplace-la par une simulation complète une semaine sur deux ou trois — pas plus, elle coûte 5 à 7 jours de récupération.
- Niveau
- Avancé
- Objectif
- hybride course et force
- j/semaine
- 5 · 5 séances différentes
- Accès
- Premium
Ce programme fait partie de la bibliothèque Premium : le site en montre la structure, l’application donne chaque séance complète — exercices, séries, répétitions, repos.
Intervalles course
1 exercice
Muscles travaillés Cardio
Force haut + portés
5 exercices
Muscles travaillés Pectoraux · Dos · Épaules · Avant-bras
Course endurance
1 exercice
Muscles travaillés Cardio
Compromise longue
11 exercices
Muscles travaillés Cardio · Quadriceps · Dos
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Il fait partie de la bibliothèque complète, ouverte par le Premium. La version gratuite propose trois programmes, un programme personnel et une génération.
Dans Fonte : Programmes › Bibliothèque, puis épingle-le pour qu’il devienne ton programme actif. Chaque séance arrive préremplie ; tu peux remplacer un exercice ou changer une consigne avant de commencer.