Puissance haut
5 exercices
Muscles travaillés Pectoraux · Dos · Épaules · Triceps
PROGRAMME · BIBLIOTHÈQUE FONTE
Powerbuilding · 5 jours
Deux séances de puissance (3-5 reps) puis trois séances d'hypertrophie ciblées, structure inspirée du PHAT de Layne Norton. Fort ET musclé, pour ceux qui refusent de choisir.
- Niveau
- Avancé
- Objectif
- force et muscle
- j/semaine
- 5 · 5 séances différentes
- Accès
- Premium
Ce programme fait partie de la bibliothèque Premium : le site en montre la structure, l’application donne chaque séance complète — exercices, séries, répétitions, repos.
Puissance bas
4 exercices
Muscles travaillés Quadriceps · Dos · Mollets
Hypertrophie dos-épaules
6 exercices
Muscles travaillés Dos · Épaules
Hypertrophie bas
6 exercices
Muscles travaillés Quadriceps · Ischio-jambiers · Mollets · Abdominaux
Hypertrophie pecs-bras
6 exercices
Muscles travaillés Pectoraux · Biceps · Triceps
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Il fait partie de la bibliothèque complète, ouverte par le Premium. La version gratuite propose trois programmes, un programme personnel et une génération.
Dans Fonte : Programmes › Bibliothèque, puis épingle-le pour qu’il devienne ton programme actif. Chaque séance arrive préremplie ; tu peux remplacer un exercice ou changer une consigne avant de commencer.