Bas · force + amorce plyo
5 exercices
Muscles travaillés Fessiers · Quadriceps · Ischio-jambiers · Mollets
PROGRAMME · BIBLIOTHÈQUE FONTE
Athlète · 3 jours
La dose minimale de la préparation athlétique : une séance bas du corps avec amorce pliométrique, une séance haut du corps, et une séance de piste dédiée à la vitesse. Sépare les journées d'au moins 48 h — l'explosivité se travaille frais.
- Niveau
- Intermédiaire
- Objectif
- athlétique
- j/semaine
- 3 · 3 séances différentes
- Accès
- Premium
Ce programme fait partie de la bibliothèque Premium : le site en montre la structure, l’application donne chaque séance complète — exercices, séries, répétitions, repos.
Haut · force et volume
5 exercices
Muscles travaillés Pectoraux · Dos · Épaules
Vitesse · piste
4 exercices
Muscles travaillés Cardio · Fessiers
Ce programme est dans l’application Fonte.
Il fait partie de la bibliothèque complète, ouverte par le Premium. La version gratuite propose trois programmes, un programme personnel et une génération.
Dans Fonte : Programmes › Bibliothèque, puis épingle-le pour qu’il devienne ton programme actif. Chaque séance arrive préremplie ; tu peux remplacer un exercice ou changer une consigne avant de commencer.