Bas A · fessiers + quadriceps
5 exercices
Muscles travaillés Fessiers · Quadriceps · Mollets
PROGRAMME · BIBLIOTHÈQUE FONTE
Bas du corps prioritaire · 3 jours
Deux vraies séances bas du corps et une séance haut du corps complète. Le format salle absent de la bibliothèque pour privilégier fessiers et jambes sans négliger le dos, les pectoraux, les épaules et les bras.
- Niveau
- Intermédiaire
- Objectif
- fessiers et silhouette
- j/semaine
- 3 · 3 séances différentes
- Accès
- Premium
Ce programme fait partie de la bibliothèque Premium : le site en montre la structure, l’application donne chaque séance complète — exercices, séries, répétitions, repos.
Haut · complet
6 exercices
Muscles travaillés Dos · Pectoraux · Épaules · Triceps · Biceps
Bas B · fessiers + ischios
6 exercices
Muscles travaillés Ischio-jambiers · Fessiers · Abdominaux
Ce programme est dans l’application Fonte.
Il fait partie de la bibliothèque complète, ouverte par le Premium. La version gratuite propose trois programmes, un programme personnel et une génération.
Dans Fonte : Programmes › Bibliothèque, puis épingle-le pour qu’il devienne ton programme actif. Chaque séance arrive préremplie ; tu peux remplacer un exercice ou changer une consigne avant de commencer.