Séance A
5 exercices
Muscles travaillés Fessiers · Quadriceps · Dos · Abdominaux
PROGRAMME · BIBLIOTHÈQUE FONTE
Fessiers · 3 jours
Trois séances complètes où chaque journée commence par les fessiers (hip thrust, soulevé sumo, roumain), inspirées de la structure Strong Curves. Le corps entier travaille, les fessiers commandent.
- Niveau
- Tous niveaux
- Objectif
- fessiers et silhouette
- j/semaine
- 3 · 3 séances différentes
- Accès
- Premium
Ce programme fait partie de la bibliothèque Premium : le site en montre la structure, l’application donne chaque séance complète — exercices, séries, répétitions, repos.
Séance B
5 exercices
Muscles travaillés Fessiers · Pectoraux · Dos · Abdominaux
Séance C
5 exercices
Muscles travaillés Ischio-jambiers · Quadriceps · Épaules · Fessiers · Abdominaux
Ce programme est dans l’application Fonte.
Il fait partie de la bibliothèque complète, ouverte par le Premium. La version gratuite propose trois programmes, un programme personnel et une génération.
Dans Fonte : Programmes › Bibliothèque, puis épingle-le pour qu’il devienne ton programme actif. Chaque séance arrive préremplie ; tu peux remplacer un exercice ou changer une consigne avant de commencer.