Bas · Fessiers A
5 exercices
Muscles travaillés Fessiers · Quadriceps · Ischio-jambiers · Mollets
PROGRAMME · BIBLIOTHÈQUE FONTE
Femme · Fessiers 4 jours
Deux séances bas du corps centrées fessiers (hip thrust en pilier), deux séances haut du corps et gainage. Inspiré des méthodes de référence du développement des fessiers.
- Niveau
- Tous niveaux
- Objectif
- fessiers et silhouette
- j/semaine
- 4 · 4 séances différentes
- Accès
- Premium
Ce programme fait partie de la bibliothèque Premium : le site en montre la structure, l’application donne chaque séance complète — exercices, séries, répétitions, repos.
Haut A
5 exercices
Muscles travaillés Dos · Pectoraux · Épaules · Abdominaux
Bas · Fessiers B
5 exercices
Muscles travaillés Fessiers · Quadriceps · Ischio-jambiers
Haut B + gainage
6 exercices
Muscles travaillés Dos · Pectoraux · Épaules · Abdominaux
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