Haut A
6 exercices
Muscles travaillés Pectoraux · Dos · Épaules · Biceps · Triceps
PROGRAMME · BIBLIOTHÈQUE FONTE
Haltères uniquement
Haut/bas 4 jours avec une paire d'haltères et un banc, rien d'autre. Pour la maison équipée ou les salles bondées.
- Niveau
- Tous niveaux
- Objectif
- prise de muscle
- j/semaine
- 4 · 4 séances différentes
- Accès
- Premium
Ce programme fait partie de la bibliothèque Premium : le site en montre la structure, l’application donne chaque séance complète — exercices, séries, répétitions, repos.
Bas A
5 exercices
Muscles travaillés Quadriceps · Ischio-jambiers · Mollets · Abdominaux
Haut B
6 exercices
Muscles travaillés Pectoraux · Épaules · Biceps · Triceps
Bas B
5 exercices
Muscles travaillés Quadriceps · Fessiers · Mollets · Abdominaux
Ce programme est dans l’application Fonte.
Il fait partie de la bibliothèque complète, ouverte par le Premium. La version gratuite propose trois programmes, un programme personnel et une génération.
Dans Fonte : Programmes › Bibliothèque, puis épingle-le pour qu’il devienne ton programme actif. Chaque séance arrive préremplie ; tu peux remplacer un exercice ou changer une consigne avant de commencer.