Séance A
6 exercices
Muscles travaillés Quadriceps · Pectoraux · Dos · Ischio-jambiers · Épaules · Abdominaux
PROGRAMME · BIBLIOTHÈQUE FONTE
Hypertrophie · Full body 3 jours
Deux séances complètes alternées (A-B-A puis B-A-B), chaque muscle travaillé 3 fois par semaine. Le format le plus efficace quand on ne peut venir que 3 fois — la répétition des séances est voulue, c'est elle qui fait progresser.
- Niveau
- Intermédiaire
- Objectif
- prise de muscle
- j/semaine
- 3 · 2 séances différentes
- Accès
- Premium
Ce programme fait partie de la bibliothèque Premium : le site en montre la structure, l’application donne chaque séance complète — exercices, séries, répétitions, repos.
Séance B
6 exercices
Muscles travaillés Ischio-jambiers · Épaules · Dos · Quadriceps · Biceps · Triceps
Ce programme est dans l’application Fonte.
Il fait partie de la bibliothèque complète, ouverte par le Premium. La version gratuite propose trois programmes, un programme personnel et une génération.
Dans Fonte : Programmes › Bibliothèque, puis épingle-le pour qu’il devienne ton programme actif. Chaque séance arrive préremplie ; tu peux remplacer un exercice ou changer une consigne avant de commencer.